浅谈夏日游泳瘦腰的窍门

 　　夏天最佳最舒服的运动莫过于游泳了，既能避暑，又能修得迷人身材。这是因为游泳时的推陈出新速度很快，大约30分钟就能够消耗掉1100千焦的热量，并且这样的代谢速度在你脱离水的以后还能坚持一段时刻，所以游泳是十分抱负的瘦身办法。下面介绍几种游泳班瘦腰的窍门吧。

　　游泳瘦身办法4个窍门：游泳瘦身办法窍门一：运用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不只有助于焚烧更多热量，还能练习四肢肌肉。游泳瘦身办法窍门二：疾速短间隔游。许多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如疾速短间隔游消耗的多，但是快游也不要贯穿一直，否则膂力消耗太快。能够一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。游泳瘦身办法窍门三：分时刻段操练。像专业游泳选手练习相同，将游泳分成四节，节与节之间歇息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最终是1个来回，每节结尾要快游。游泳瘦身办法窍门四：游泳时竭尽全力。坚持心率在最大心率80%摆布，为了保证这一标准，每游一段时刻，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后边加个“0”即是1分钟的心率。

　　温馨提示：游泳完之后因为热量很多的消耗，许多人在这时分都会感受饿，假如您在这时分为了填饱肚子吃许多高热量的食物，那么就会让您瘦身前功尽弃，因而您在游泳后饮食上需求留意不要摄入主食（米饭、面条、蛋糕之类），能够吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼（一小份）、豆腐等豆制品。

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