瑜伽锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。

　　瑜伽锤炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。

　　1.有利于缓解孕期缓和情绪，情感愉悦充斥活气。

　　2.推拿五脏六腑，调节内分泌，减缓妊娠反映。

　　3.增进血液轮回及消化功效，缓解孕期常见的不适感。

　　4.有助于增强骨盆和脊椎的灵巧性，减缓孕期腰酸骨痛，增强身体的气力,有利于分娩。

　　5.锤炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。

　　6.与成长中的宝宝树立更密切的连结。

　　7.分娩时更轻易服从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。

　　5个提示，保险孕瑜伽

　　1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨严习练。若医生请求卧床休息或有稍微出血，请不要锻炼。

　　2.训练时，动作要柔柔、迟缓，不要超出本人的极限。

　　3.防止做强烈扭转及挤压腹部的动作。

　　4.所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持均衡。

　　5.依据本身的才能，决议是否训练、训练时光的是非和强度，以身材感到舒畅为准则，循序渐进，切不可强求。

　　侧腰式

　　扩大、补养胸部，增强腰部的机动性及弹性，有助于产后恢复体形。

　　1.两腿并拢站破。吸气，左臂伸展向上。

　　2.呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。

　　提醒：意识放在腰部，领会腰肌的舒展与挤压。身材保持在一个平面上。

　　月亮呼吸法

　　因为怀孕时荷尔蒙的增多，妊妇内热，并且情感易稳定。此呼吸法可能调节体内的热量，辅助安稳情感，有助于减缓孕期焦急。

　　1.盘腿坐，右手的大拇指跟无名指放于鼻翼两侧。大拇指微微按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。

　　2.无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。

　　提示：呼与吸的时间要相等。

　　按住鼻孔时不。孕妇防辐射服有用吗在的电气时代，无处不在的辐射让孕妈咪们心慌意乱。要太使劲。

　　婴儿式放松

　　在做瑜伽时，只有感到疲乏，都能够停下来休息。这个变形后的放松式，可以让妊妇十分舒服地放松全身的肌肉。

　　取一块方垫。两膝向两旁打开，弯曲两腿，上身放松地侧靠于垫子上。

　　提示：不要让腹部受到挤压。

　　蹲式

　　增强腿部的气力，补养子宫，同时加强阴道的力气，有助于分娩。

　　1.靠墙站破，两脚尖向外，两脚离开与肩同宽。两臂放于体前，十指穿插。

　　2.呼气，曲折两膝下蹲。在这个姿势上，能够试着做“凯格尔”活动，即吸气时，压缩会阴、提肛，尽可能长时光地保持住，呼气时放松。

　　3、松开手，吸气，两臂向上舒展，向后靠墙。

　　提示：全部进程中后背挺直，怀孕后期可在臀部下方垫一张小凳子做支持。起身时，必定要迟缓，可以将手扶在膝盖上起来。

　　坐角式

　　这个姿势能促进。防辐射服哪个牌子好相对较大较宽松的防辐射服，选择相对服务较好的防辐射服企业。骨盆区域的血液流畅，伸展腿部，放松并锻炼髋部，减缓分娩时的苦楚。

　　1.两腿向两侧伸直，打开至恬静的水平。

　　2.两手放于体前，吸气，舒展脊椎，呼气，两手缓缓向前挪动，着落上身。停留在这个姿态上，坚持7次呼吸。

　　提示：怀孕五个月内的孕妇，假如身体前提容许，可以将两臂伸直，上身贴地。

　　猫伸展式

　　加强脊柱的弹性，改良血液循环，促进消化，给腹中的胎儿供给更多的养分，自己也弥补了膂力。

　　1.双膝跪地，两手十指张开落地，两臂垂直于地面。吸气，仰头，塌腰，舒展脊椎。

　　2.呼气，弓起后背，抬头，下巴向内收。

　　提醒：反复动作11次。

　　三角侧伸展式

　　有助于增强腿部的力气，促进肠胃蠕动，缓解因怀孕引起的便秘。

　　1.两腿打开，右脚尖向外，左脚尖稍稍向内，伸直两臂与肩平。

　　2.呼气，弯曲右腿。

　　3.深吸气，呼气同时，身体向右侧下落，右手贴地。两臂成一条直线，眼睛向上看。

　　提示：步骤3时，右手如不能贴地，可以曲折右手臂，靠在右大腿。孕妇防辐射服哪个牌子好首先挑选质地，细节问题，以及品质及其产品上面下成本，但是企业为了利润，把成本降低到最低，这样就肯定不行。上做支持。

　　怀孕后期，假如感到这个动作有些吃力，可以坐在椅子上，或者结束训练。

　　束角式

　　增添下背部、腹部跟骨盆区域的血液流畅，避免静脉曲张。有助于翻开髋部，利于分娩。

　　1.两脚心绝对，两膝向旁翻开。两手抓脚，深吸气，舒展脊椎。

　　2.呼气，上身平直地向前着落。达到本人的极限，保持7次呼吸。

　　提示：这个姿势，合适全部孕期。当你的腹部已经接触到脚时，上身就不要再向下挤压了。

　　下犬式

　　这是一个很好的舒展姿态，能增进全身的血液轮回。

　　身体呈倒“v”形，两腿打开与肩同宽或比肩稍宽，两手之间的间隔与两脚之间的间隔相等。吸气。呼气时，脚后跟向下接触地面，同时上身向下伸展。

　　提示：领会身体的伸展感以及空间的扩大。

　　（实习邝艳鸣）