如果你是一个家庭妇女,那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：
1．为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。
教你如何快速减肥完美瘦身的方法
现在的减肥人士都分不清楚减肥和减重之间的区别,减肥就是减去你体内多余的脂肪,而减重则是减轻你的体重,所以不要走入减肥的误区。现在告诉你如何快速减肥,教你完美瘦身的方法。
详细
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肥胖的形成,是由于身体没有正常代谢,使得应该排出体外的废物积存在体内,进而转化成脂肪组织。时间久了,这些脂肪组织大量堆积在皮下组织、肠系膜、内脏器官的周围及血管壁等,不仅造成肥胖,还进一步埋下了致病的因子。
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现在有很多人为了减肥进行节食甚至绝食,这样在短期之内确实很有效果,瘦的很快,但是带来的副作用却很让人烦恼。另外也有一些人,表面看上去非常的消瘦,但是其实体内的脂肪和血脂却高的吓人,他们也应该列入减肥人群内。
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在这里,要说明一点：“减肥”和“减重”是不一样的。减肥是减去身体内多余的脂肪,而减重则只是减轻了身体的重量,若是单纯改善了身体的水肿问题,或许能够使让体重仪上的数字下降,但这只是“虚有其表”而已。
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如果脂肪都是堆积在手臂、臀部、腰部等地方的话,那就不是节食或是绝食能够解决的了,就必须要去做适量的运动,因为这是缺少运动造成的,不应该再苦了自己去绝食,而是应该多去参加一些野外活动,多运动一下。
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在减肥的过程中,推荐你去多吃一些全谷类的食物,因为谷物可以在保证你身体充足营养的同时还能减肥,最重要的是,其中还不含太多的碳水化合物。另外,在配合运动的同时再辅以一定量的减肥药那就更事半功倍了。
不同的女性怎样根据自身状况健康减肥
经验的朋友们,大家好,很高兴又和大家见面。今天主要针对不同年龄段的女性朋友介绍一些减肥常识和方法,希望能够帮助到大家。
不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因,并了解一些健康减肥的常识,然后有针对性地进行减肥,这样才能健康而有效地减肥。
健康减肥常识问题
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运动减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右。
那么遵循什么时间来称呢：
（1）始终选择同一台体重秤,（避免称与称之间的误差）
（2 ）穿着最好一致；
（3 ）尽量在早晨起床后称重,这是相对直接反应体重的时间。
（4 ）如果其他时间,尽量选择下次也这个时间。
（5 ）不要喝水后,和饭后称重。
另外,减肥不是简单的减体重,更重要的是减脂肪,这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象,不必在意,这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。
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训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1－2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点,5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以,运动后的酸痛属正常生理现象。
（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。
（2）被动式的：运动后的理疗恢复；
（3）渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生,循序渐进的训练原则。
（4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。（如大腿酸痛,可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。
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为什么身体围度变小但体重不变？我们减肥最终是要减脂肪,改变体型,在整个运动减肥过程中,真正有效的是减少体脂肪,让身体瘦体重维持不变,或增长,这样既提高身体的代谢率,又能使体型变得好看,对于体重大的队员,在减肥过程中,会有这种现象,很多人以为是平台期,其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗,瘦体重增加。肌肉比脂肪沉,脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显,体重不变的现象。
步骤/方法
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青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；
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产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：
产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练：全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,
注：因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
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上班族女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度：中等强度,相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间：每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。
运动频率：每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
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中老年女性减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练
运动方式：简单温和的运动方式,一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。
运动时间：每天20－40分钟。
运动频率：每周3次以上
一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。
